Qu'est-ce que le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée de magnésium, liée à deux molécules de glycine (un acide aminé). Cette structure unique lui confère une biodisponibilité exceptionnelle : votre corps l'absorbe bien mieux que les formes classiques comme le magnésium marin ou l'oxyde de magnésium.
Pourquoi le magnésium est-il essentiel ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme. Il joue un rôle clé dans :
- La réduction de la fatigue : il soutient la production d'énergie cellulaire (ATP)
- Le système nerveux : il régule la transmission nerveuse et réduit le stress
- Les muscles : il prévient les crampes et favorise la récupération
- Le sommeil : il favorise la relaxation et un endormissement plus rapide
- Les os : il contribue au maintien d'une ossature normale
Magnésium bisglycinate vs autres formes : lequel choisir ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Voici une comparaison rapide :
- Bisglycinate : haute biodisponibilité, excellente tolérance digestive — le meilleur choix pour une supplémentation quotidienne
- Magnésium marin : bonne biodisponibilité, mais peut provoquer des inconforts digestifs à forte dose
- Oxyde de magnésium : faible absorption (~4%), souvent utilisé comme laxatif
- Citrate de magnésium : bonne absorption, mais effet laxatif possible
Quel dosage de magnésium bisglycinate ?
Les apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium sont de 375 mg par jour pour un adulte. En pratique, une supplémentation de 200 à 400 mg de magnésium élémentaire par jour est couramment utilisée.
Il est préférable de prendre le magnésium le soir, pour profiter de ses effets relaxants et favoriser un meilleur sommeil.
Qui a besoin de magnésium ?
La carence en magnésium est très répandue en France : on estime que plus de 70% de la population n'atteint pas les apports recommandés. Les signes d'une carence incluent :
- Fatigue chronique et manque d'énergie
- Stress, irritabilité, anxiété
- Crampes musculaires
- Troubles du sommeil
- Maux de tête fréquents
Le magnésium bisglycinate PURELIA
Chez PURELIA, nous avons formulé notre magnésium avec du bisglycinate de haute qualité, sans additifs inutiles, pour vous offrir une supplémentation efficace et bien tolérée. Chaque dose est calculée pour couvrir vos besoins quotidiens.