Qu'est-ce que la vitamine D3 ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est une vitamine liposoluble produite par la peau sous l'effet du soleil. En France, la carence est très répandue, notamment en automne et en hiver. Elle joue un rôle fondamental dans :
- L'immunité : elle active les défenses naturelles de l'organisme
- La santé osseuse : elle favorise l'absorption du calcium
- L'humeur et l'énergie : un déficit est souvent associé à la fatigue et à la déprime saisonnière
- La fonction musculaire : elle contribue au maintien de la masse musculaire
Pourquoi associer la vitamine K2 MK7 ?
La vitamine K2 (sous forme MK7, la plus biodisponible) est le partenaire indispensable de la D3. Voici pourquoi :
La vitamine D3 augmente l'absorption du calcium dans l'intestin. Mais sans K2, ce calcium peut se déposer dans les artères plutôt que dans les os. La vitamine K2 MK7 active des protéines (ostéocalcine et MGP) qui dirigent le calcium vers les os et les dents, et l'éloignent des artères.
En résumé : D3 absorbe le calcium, K2 le place au bon endroit.
Signes d'une carence en vitamine D
- Fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil
- Infections fréquentes (rhumes, grippes)
- Douleurs osseuses ou musculaires
- Humeur basse, irritabilité
- Cheveux fragilisés
Quel dosage pour la vitamine D3 + K2 ?
Les recommandations varient selon les profils, mais une supplémentation courante est de 1000 à 2000 UI de D3 associée à 75 à 200 µg de K2 MK7 par jour. Il est conseillé de prendre ce complément au cours d'un repas contenant des graisses, car la vitamine D est liposoluble.
Qui devrait se supplémenter ?
En France, la supplémentation en vitamine D est recommandée pour :
- Toute la population en automne et hiver
- Les personnes à peau foncée (synthèse cutanée réduite)
- Les personnes âgées (synthèse diminuée avec l'âge)
- Les personnes travaillant en intérieur
- Les femmes enceintes et allaitantes
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